ðŸšĐāļžāļīāļāļąāļ” #āļžāļĢāļ°āļĢāļēāļĄ2 #āļšāļēāļ‡āļšāļ­āļ™ #āđ€āļ­āļāļŠāļąāļĒ #āđāļŠāļĄāļ”āļģ #āļ—āđˆāļēāļ‚āđ‰āļēāļĄ #āđ€āļ—āļĩāļĒāļ™āļ—āļ°āđ€āļĨ #āļ”āļēāļ§āļ„āļ°āļ™āļ­āļ‡ #āļšāđ‰āļēāļ™ #āļ„āļ­āļ™āđ‚āļ” #āļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§
#āļšāļēāļ‡āļ‚āļļāļ™āđ€āļ—āļĩāļĒāļ™ #āļšāļēāļ‡āļ‚āļļāļ™āļ™āļ™āļ—āđŒ

⏰Time : āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļŠāđ‰āļē āļˆ.-āļĻ. 07:00-21.00 āļŠ. āļ­. 09.00-16.00
āļŦāļĄāļēāļĒāđ€āļŦāļ•āļļ : āļˆāļ­āļ‡āļ„āļīāļ§āļĨāđŠāļ­āļ„āđ€āļ§āļĨāļēāđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļ—āļĢāļ™

[Trainer] : kom (āļ„āļĄ)
📗āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļāļēāļĢāļŠāļ­āļ™ āđ„āļĄāđˆāļ•āđˆāļģāļāļ§āđˆāļē 5 āļ›āļĩ
📗āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāļ§āđˆāļē 15 āļ›āļĩ
🏋ïļâ€â™€ïļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāļ­āļ™ āđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļ—āđˆāļēāđ€āļˆāļēāļ°āļˆāļ‡āđ„āļ”āđ‰ āđ€āļŠāđˆāļ™ Squat , Deadlift , Bench press āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ–āļđāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡

āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļšāļĢāļīāļāļēāļĢ
🧰 āļ—āļ”āļĨāļ­āļ‡ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ (āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ„āļīāļ”āļ•āļēāļĄāđ€āļĢāļ—āļĢāļēāļ„āļēāļ›āļāļ•āļī )
🧰 Fit test āļ”āļđāļ„āļ§āļēāļĄāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ—āļĢāļ™ āļŠāļ­āļšāļ–āļēāļĄāļ›āļĢāļ°āļ§āļąāļ•āļī āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨ
🧰 āļšāļĢāļīāļāļēāļĢāđ€āļ—āļĢāļ™āļ­āļ­āļ™āđ„āļĨāļ—āđŒ (āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ )

💊āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļ­āļ™ (āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ•āļĨāļ­āļ”āļāļēāļĢāđ€āļ—āļĢāļ™)
✔ïļāļˆāļąāļ”āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ•āļēāļĄāļŦāļĨāļąāļ (āđ‚āļ āļŠāļ™āļ™āļāļēāļĢ) : āļ­āļīāļ‡āļˆāļēāļ muslce mass, BMR , TDEE
✔ïļāļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļžāļ·āđ‰āļ™āļāļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļ–āļđāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ›āļĨāļ­āļāļ āļąāļĒāļ•āļēāļĄāļŦāļĨāļąāļ anatomy (āļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒ) āļ„āļļāļ“āļ āļēāļžāļŠāļđāļ‡
✔ïļāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļžāļ·āđ‰āđ‰āļ™āļāļēāļ™āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļ™āļģāđ„āļ›āļ›āļĢāļąāļšāđƒāļŠāđ‰āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļŠāļ­āļ”āļ„āļĨāđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļšāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ
✔ïļ āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ 📈 āļĄāļĩāļāļēāļĢāļ›āļĢāļ°āđ€āļĄāļīāļ™āļœāļĨ āļāđˆāļ­āļ™ āđāļĨāļ° āļŦāļĨāļąāļ‡
✅ āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™
✅ āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
✅ āļ›āļąāđ‰āļ™āļŠāļ°āđ‚āļžāļ āļ›āļąāđ‰āļ™āļāđ‰āļ™ āļāđ‰āļ™āļāļĨāļĄ
✅ āđāļāđ‰āļ›āļąāļāļŦāļēāļ‚āļ­āļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ (āļ­āļ­āļŸāļŸāļīāļĻāļ‹āļīāļ™āđ‚āļ”āļĄ)
✅ āļĢāļąāļšāļŠāļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŠāļđāļ‡āļ­āļēāļĒāļļ

āļĢāļđāļ›āđāļšāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
â–ķïļ Weight Training
â–ķïļ Resistance band āļĒāļēāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
â–ķïļ Functional Training āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļĢāļđāļ›āđāļšāļš āļŠāļ–āļēāļ™āļĩ
â–ķïļ Circuit Training āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŠāļ­āļ™ āļĄāļ§āļĒāđ„āļ—āļĒ

āļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģ #Fitness7bangbon
āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āļāļēāļĢāļŠāļ­āļ™āļ—āļąāđ‰āļ‡ Group(āļāļĨāļļāđˆāļĄ) āđāļĨāļ° 1:1 1:2

āļĢāļēāļ„āļēāļ„āđˆāļēāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļĄāļ§āļĨāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­,āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™700 āļšāļēāļ— āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡

āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļžāļ·āđ‰āļ™āļāļēāļ™āđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļ—āļēāļ‡āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ

āļŠāļ­āļ™āļ­āļ­āļ™āđ„āļĨāļ™āđŒ āļ”āļēāļ§āļ„āļ°āļ™āļ­āļ‡ āļ—āđˆāļēāļ‚āđ‰āļēāļĄ āļ—āđˆāļēāļžāļĢāļ° āļšāļēāļ‡āļāļ­āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ āļšāļēāļ‡āļ‚āļļāļ™āđ€āļ—āļĩāļĒāļ™ āļšāļēāļ‡āļšāļ­āļ™ āļžāļĢāļ°āļĢāļēāļĄ 2 āđāļŠāļĄāļ”āļģ

āļŦāļĄāļ§āļ”āļŦāļĄāļđāđˆāļ­āļ·āđˆāļ™āđ†āļ—āļĩāđˆāđāļŠāļ”āļ‡:

āļžāļđāļ”āļˆāļēāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļ āļ„āļļāļĒāļŠāļ™āļļāļāđ„āļ”āđ‰āļ—āļļāļāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡ āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĨāļĩāļĒāļ”
āđ„āļ”āđ‰āļŸāļīāļĨāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ—āļļāļāļĄāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļĨāļĒ

kom · 23 āļŠ.āļ„. 2022